질좋은 잠에 관여하는 트립토판

 현대인들이 많이 시달리는 불면증은 멜라토닌 분비가 충분치않아 생깁니다. 

아무래도 겨울이나 비가 많이 내리는 시즌에 불면에 시달릴 확률이 높습니다. 

잠을 깊이 자지 못하는 이유는 코티졸의 양이 증가해서입니다. 이는 심한 스트레스가 원인이 될때가 많습니다. 

트립토판(tryptophan)은 숙면에 도움을 주는데 고기에 많습니다.

트립토판은 세로토닌을 촉진해서 안정감을 느끼게 해줍니다. 

곡물시리얼도 트립토판이 풍부합니다. 

밭에서나는 쇠고기로 불리우는 콩은 식물성단백질의 대표주자입니다. 

트립토판은 음식을 통해 섭취해야하는데 콩에 필수 아미노산등이 많이 있습니다. 

 한국인의 식단에 콩은 빠지지않는 요소이지요. 

 

요즘처럼 서늘할때는 햇볕을 종종 쬐어주고 트립토판이 함유된 음식을 먹어주면 우울한 기분을 떨칠 수 있습니다. 

햇볕은 비타민D의 생성을 돕습니다. 트립토판은 무화과, 대추야자,파인애플에도 있습니다. 

트립토판을 통해 우울감, 스트레스를 낮춰서 숙면에 이를수있습니다. 

트립토판의 충분한 하루 권장량은 300mg정도입니다. 

음식으로 다 보충하기엔 좀 버거운면이 있으니 보충제를 생각해보는것도 나쁘지않을것 같군요.